平日适当吃莲子具有提供营养、增进食欲、促进消化等好处，但若过量吃莲子，通常会存在诱发胃部不适、血糖波动等坏处，从而危及个人健康。
一、好处：
1、提供营养：莲子内一般包含植物蛋白、碳水化合物、纤维素、维生素、铁元素等营养物质，在控制好进食量的前提下适当吃莲子，能够起到提供上述营养元素的效果，保持免疫系统正常运作；
2、增进食欲：莲子的口感清香，符合多数人的口味，生活中适量吃莲子，通常能够达到一定增进食欲的好处；
3、促进消化：莲子内所含的纤维素，在进到身体中后，多能促使胃蠕动频次增多，可辅助减轻便秘以及排便费力等情况。
二、坏处：
1、胃部不适：吃过多的莲子会让胃消化负担加大，也可刺激胃内组织，继而诱发胃胀、食欲减低等异常现象；
2、血糖波动：莲子内含有大量碳水化合物，而碳水化合物可在体内转化为糖分，若频繁过量吃莲子，可能会使得身体中的血糖水平升高，对血糖控制不利。
莲子仅为食物，并没有治疗疾病的作用，需合理看待食物功效。每天建议合理进食葡萄、鱼肉等食用价值大的食物，并注意适度锻炼，有益于个人健康。